Do tej pory nie zgłaszano, by pojawiały się jakiekolwiek uboczne skutki stosowania leku Espumisan. Jednak niektóre substancje pomocnicze zawarte w kapsułkach mogą wywoływać działania niepożądane. Istnieje ryzyko, że żółcień pomarańczowa S E110 oraz parahydroksybenzoesan metylu wywołają reakcje alergiczne . W przypadku Chcesz pokonać wzdęcia i ponownie zapiąć spodnie? Uspokój, wyszczuplaj i opróżnij wzdęty brzuch, jedząc te funkcjonalne pokarmy, aby zmniejszyć wzdęcia. Witam. Od kilku miesięcy doskwierają mi wzdęcia 24/7 - dosłownie. Moja dieta nie zmieniła się, jem tak samo. Objawy nasilają się, po posiłkach, zwłaszcza w godzinach popołudniowych, wieczornych, a także gdy wychodzę z przyjaciółmi. Podobne działanie mają różne przyprawy ziołowe: kminek, bazylia, seler, cebula, gorczyca, pieprz itd. Aby efektywnie zapobiegać wzdęciom, trzeba w sposób umiarkowany, lecz stały, stosować dostępne przyprawy ziołowe, świeże i suszone. Prof. J. Muszyński zaleca mieszankę o składzie: owoc kolendry 30 g, owoc kminku 20 g, owoc > Dolegliwości wątrobowe > ZIOŁA > ESPUMISAN 40 mg // Lek przeciw wzdeciom // 25 kaps. KOSMETYKI BRUTAL EVA szampony do wlosow EVASION GĄBKI KĄPIELOWE Domowe sposoby na trądzik różowaty – szybkie porady! Maseczka z kurkumy. Sproszkowaną kurkumę należy zmieszać z wodą, miodem lub jogurtem naturalnym tak, by uzyskać gęstą papkę. Maseczkę należy pozostawić na twarzy na 20 minut. Stosowana raz w tygodniu, maseczka z kurkumy pięknie rozjaśnia twarz i łagodzi zmiany związane z . Gromadzenie się gazów w jelitach to normalne zjawisko – najczęściej jest skutkiem jedzenia w pośpiechu lub błędów dietetycznych. Bywa jednak, że wzdęcia są objawem jakiegoś schorzenia, np. nietolerancji glutenu, mukowiscydozy albo przewlekłego zapalenia trzustki. Ból brzucha może sygnalizować zaburzenia pracy przewodu pokarmowego. Ból brzucha może być także objawem groźnej choroby. Spis treściPrzyczyny wzdęć: nadmiar białka w dieciePrzyczyny wzdęć: zespół jelita nadwrażliwegoPrzyczyny wzdęć: brak enzymu laktazyPrzyczyny wzdęć: niedobór enzymów trzustkowychPrzyczyny wzdęć: nietolerancja glutenuPrzyczyny wzdęć: nadmiar bakterii Przyczyny wzdęć mogą być różne - najczęstszą jest połykanie powietrza. To tzw. aerofagia, która wiąże się ze zbyt pospiesznym jedzeniem lub połykaniem powietrza w trakcie szybkiego mówienia. Spowodowane przez nią wzdęcia dotyczą w większości przypadków osób znerwicowanych. Charakterystyczne dla tej dolegliwości jest zwiększanie się obwodu brzucha w miarę upływu rada: Musisz znaleźć czas na spokojne zjedzenie każdego posiłku. W trakcie jedzenia nie oglądaj telewizji i nie prowadź ożywionych dyskusji. Każdy kęs starannie przeżuwaj, unikaj picia gazowanych napojów. Przyczyny wzdęć: nadmiar białka w diecie Wytwarzaniu zbyt dużej ilości dwutlenku węgla w jelitach towarzyszy częste odbijanie się tzw. czystego powietrza. Dzieje się tak wtedy, gdy wszystkie posiłki są bardzo bogate w białko i tłuszcz zwierzęcy. Wówczas kwas solny i kwasy tłuszczowe nie są w stanie zrównoważyć ilości wodorowęglanów zawartych w soku trzustkowym i rada: Ogranicz spożycie białka i tłuszczów. Jeśli już jesz posiłek bogaty w białko zwierzęce (np. mięso), zmniejsz ilość białka roślinnego (np. warzywa strączkowe) i odwrotnie. Pij dużo wody mineralnej niegazowanej, by rozrzedzić treść pokarmową. Jedz mniej, a częściej. Przyczyny wzdęć: zespół jelita nadwrażliwego Wzdęcia występują razem z bólem brzucha i naprzemiennie pojawiającą się biegunką lub zaparciem. Czasem po posiłkach występują nudności. Chory czuje się zmęczony, ospały, cierpi na bóle głowy, odczuwa niepokój, a niekiedy wpada w depresje. Przyczyna schorzenia nie jest znana. Wiadomo jednak, że rozwija się, gdy dochodzi do zaburzenia rytmu skurczów mięsni, które przesuwają rada: Idź do lekarza. Jeśli przypuszczenia się potwierdzą, zapisuj, co jesz, by ustalić, które produkty nasilają dolegliwości. Unikaj ich. Ogranicz jedzenie tłuszczów. Wprowadzaj do jadłospisu produkty z dużą ilością błonnika (surowe owoce i warzywa, pieczywo pełnoziarniste) i obserwuj organizm. Jedz częściej (5–6 razy dziennie), ale małe porcje, by ułatwić trawienie. Nie pal papierosów. Zacznij ćwiczyć i naucz się relaksować, by ograniczyć stres, który nasila objawy schorzenia. Czy wzdęcia mogą oznaczać, że ktoś ma zespół SIBO? Przyczyny wzdęć: brak enzymu laktazy Jego niedobór można podejrzewać, gdy po wypiciu mleka lub zjedzeniu jego przetworów pojawia się ból brzucha, wzdęcia i nudności. Laktaza to jedyny enzym ułatwiający trawienie cukrów prostych czyli związków pochodzących z przemiany węglowodanów. Laktoza natomiast to tzw. Cukier obecny w krowim mleku. Gdy w organizmie brakuje laktazy, niestrawiona laktoza - pod wpływem bakterii obecnych w jelicie grubym - rozkłada się na wodór, metan i duże ilości dwutlenku węgla. Skutkiem są bardzo bolesne wzdęcia rada: Unikaj mleka krowiego i jego przetworów, jeśli będziesz regularnie zażywać preparaty z laktazą, wtedy od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na posiłek z mlekiem. Przyczyny wzdęć: niedobór enzymów trzustkowych Oprócz wzdęć pojawiają się wiatry i tzw. biegunki tłuszczowe. Do trawienia składników pokarmowych organizm zużywa enzymy wytwarzane przez trzustkę. W przewlekłym zapaleniu trzustki (i mukowiscydozie) produkcja enzymów maleje i nie wystarczają one do przerobienia pokarmu na składniki odżywcze. Niestrawione resztki fermentują i w jelicie gromadzą się rada: Poproś lekarza, by zlecił ci badania określające poziom enzymów trzustkowych. Gdy okaże się, że jest ich za mało, prócz leków zwalczających schorzenie podstawowe, przyjmuj enzymy trzustkowe. Stosuj lekkostrawną dietę. Przyczyny wzdęć: nietolerancja glutenu Choroba ta (celiakia lub zespół złego wchłaniania) jest skutkiem nietolerancji białka znajdującego się w ziarnach zbóż (glutenu). Zwykle objawia się u dzieci. Gdy rozwija się w utajnieniu może dać o sobie znać dopiero w wieku młodzieńczym lub dojrzałym. Wzdęciom towarzyszy tzw. przelewanie i kurczenie w brzuchu oraz nadmierne wiatry. Charakterystyczne są też biegunki tłuszczowe, szybki spadek wagi, niedokrwistość. Nasza rada: Bez pomocy specjalisty nic nie zrobisz. Po wykonaniu badań przepisze on leki i zaleci dietę. Polega ona na unikaniu glutenu. Nie ma go w ryżu, soi, kukurydzy, prosie. Ponieważ poziom nietolerancji glutenu jest inny u każdego chorego, czasem zalecana jest dieta eliminacyjna, czyli metoda prób i błędów poznajesz pokarmy, które ci szkodzą. Diety musisz przestrzegać już stale. Przyczyny wzdęć: nadmiar bakterii Objawia się wzdęciem i wydalaniem gazów o nieprzyjemnym zapachu. Flora bakteryjna obecna w jelicie grubym pełni ważną rolę w procesie trawienia i oczyszczania organizmu z substancji toksycznych i chorobotwórczych. Jeżeli zachowujemy równowagę w jedzeniu mięsa, warzyw i owoców - bakterie pracują spokojnie. Gdy przeciążamy przewód pokarmowy, np. fasolą lub grochem, muszą one pracować ze zdwojoną siłą, by oczyszczać jelito. Przyśpieszają wtedy procesy fermentacyjne, a skutkiem jest nadmiar rada: Nie przejadaj się roślinami strączkowymi, a jeśli stanowią one podstawę twojej diety, nie dodawaj do nich zbyt wiele tłuszczu, np. masła do fasolki szparagowej, boczku do grochówki. miesięcznik "Zdrowie" Z tego artykułu dowiesz się powoduje wzdęcia?Co brać na wzdęcia?Co jeść na wzdęcia?Czy kurkuma jest dobra na wzdęcia?Co pomaga na wzdęcia?Jaka herbata na wzdęcia?Co powoduje wzdęcia?O wzdęciach pisała już dietetyczka Emilia Gnybek-Ciosek, w artykule „Skąd się biorą wzdęcia”. Przypomnijmy zatem jakie są 3 główne przyczyny powstawania gazów jelitowych i wzdęć: na skutek połykania powietrza, np. podczas żucia gumy, szybkiego jedzenia, picia napojów gazowanych, równoczesnego jedzenia i mówienia, itp.,na skutek fermentacji zachodzącej z udziałem bakterii w dolnej części jelita,na skutek niewłaściwego składu mikrobiomu (mikroflory jelitowej).Wytwarzanie gazów (flatulencja) jest zjawiskiem normalnym i dotyczy każdego człowieka. Problem pojawia się wtedy, gdy produkcja gazów jest wzmożona. Wtedy nagromadzone w jelitach powietrze powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej i pojawiają się wzdęcia oraz inne dolegliwości (np. odbijanie). Zazwyczaj towarzyszy temu uczucie dyskomfortu, ból brzucha, często też zaparcia. Jak sobie z tym poradzić?Co brać na wzdęcia?Ponieważ jedną z przyczyn powstawania wzdęć jest niewłaściwa mikroflora jelitowa, rozwiązaniem może być zastosowanie probiotyku, który pomoże przywrócić prawidłowy mikrobiom, np. zawierającego szczepy Lactobacillus rhamnosus. Probiotyki takie spokojnie można kupić w pamiętać, że częste stosowanie antybiotyków niszczy mikroflorę jelitową, dlatego każdej antybiotykoterapii musi towarzyszyć zażywanie probiotyku w określonym odstępie czasowym. Co jeść na wzdęcia?Domowe kiszonki (kapusta, ogórki), a także naturalne fermentowane produkty mleczne takie jak kefir i maślanka również pozytywnie wpływają na skład mikrobiomu, zapobiegając nadmiernej produkcji kurkuma jest dobra na wzdęcia?Kurkuma to indyjska przyprawa, o charakterystycznym żółto-pomarańczowym zabarwieniu. Substancją aktywną tej przyprawy jest kurkumina, która wykazuje pozytywny wpływ na organizm, stymuluje pracę pęcherzyka żółciowego. W ten sposób zmniejsza ilość gazów i likwiduje wzdęcia. Kurkuma może być stosowana jako przyprawa do mięs, ryżu czy warzyw. Należy ją jednak stosować ostrożnie, bowiem zbyt duża dawka może wywołać ból pęcherzyka pomaga na wzdęcia?Siemię lniane i nasiona chia zaliczane są do to tzw. super foods, czyli super pożywienia. Obydwa produkty bogate są w błonnik pokarmowy, który reguluje pracę jelit i zapobiega wzdęciom oraz zaparciom. Oprócz tego nasionom tym przypisuje się szereg innych pozytywnych właściwości, np. zdolność do obniżania poziomu cholesterolu we krwi, ochronny wpływ na układ sercowo-naczyniowy czy też działanie wzdęciach zaleca się, aby dziennie spożywać ok. 1-2 łyżeczki nasion chia lub 2-3 łyżeczek nasion siemiania lnianego. Większe ilości mogą przynieść odwrotny skutek – zbyt duża podaż błonnika pokarmowego może wywołać bóle brzucha i wzmożoną produkcję gazów oraz zaparcia. Warto też pamiętać, że im więcej błonnika zjadamy, tym większe jest nasze zapotrzebowanie na herbata na wzdęcia?Istnieje szereg ziół, które ułatwiają procesy trawienne i zapobiegają wzdęciom. Zaliczyć do nich można np. bazylię, majeranek, kminek, cząber, kolendrę. Przyprawy te nie tylko warto dodawać do potraw, można z nich przygotować herbaty –wystarczy zalać łyżeczkę których z powyższych ziół wrzątkiem i poczekać ok. 5-10 sposoby mogą skutecznie pomóc w walce z gazami i wzdęciami, ale pod warunkiem, że będziemy się racjonalnie odżywiać. Na pewien czas warto też zrezygnować z produktów wiatropędnych, a więc nasion roślin strączkowych i niektórych warzyw: cebuli, czosnku, pora. Po ustąpieniu wzdęć można spróbować ponownie włączyć te produkty do diety, ale nadal stosując powyżej opisane jadłospis na wzdęcia: Śniadanie:Owsianka zalana maślanką, z owocami + herbata z śniadanie:Kanapka z pieczywa razowego, sałaty, chudej wędliny i ogórka kiszonego + herbata z z warzywami i mięsem drobiowym doprawionym kurkumą i kolendrą + z zielonych warzyw z uprzednio zalanymi wrzątkiem nasionami z warzyw i pieczonego łososia + herbata z Wy jak sobie radzicie ze wzdęciami? Co Wam pomaga na wzdęcia? Jaki jest Wasz sposób na wzdęcia? Podzielcie się z nami w komentarzach! Wzdęcia i gazy to problem, z którym boryka się wiele osób. Wnioskuję to z wiadomości, które otrzymuję. Powody wzdęć i gazów bywają najróżniejsze. Nie zapominajmy, że sposób poradzenia sobie z tymi przykrymi dolegliwościami zależy (a raczej: powinien zależeć) od ich przyczyny. Nie każdy ma objawy tej samej intensywności i nie u każdego pomoże to samo. Dlaczego? Głównie dlatego, że każdy żywi się inaczej, ma nieco inne potrzeby żywieniowe, a czasem i schorzenia, o których diagnostyce nie należy mierzę się z tematem, który wybranej grupie osób może się przydać na co dzień, a niektórym przede wszystkim od święta. Z pewnością wiele osób boryka się ze wzdęciami i gazami na co dzień – nie mając zielonego pojęcia z czego one wynikają. Jest też grupa osób, u których wzdęcia i gazy intensyfikują się na przykład w okresie świątecznym lub na wyjazdach, kiedy jedzą inaczej niż zwykle – w domyśle: mniej zdrowo i kiedy przejadają i gazy – skąd się biorą?Większość osób chyba zna te objawy – o mniejszym lub większym natężeniu. Myślę, że każdy z nas doświadczył uczucia pełności i rozdymania. Niektórym osobom wzdęcia potrafią niestety dość mocno utrudnić ilość gazów jest zbyt duża, a ich oddawanie zbyt częste, a do tego pojawiają się inne objawy takie jak odbijanie, bóle brzucha, problemy z oddawaniem stolca czy inne dolegliwości, to zaczynamy szukać pomocy w Internecie. Niestety nieco rzadziej u lekarza czy dietetyka, a szkoda. Takie dolegliwości bywają niestety krępujące, a czasem nawet bardzo obniżają komfort skąd się właściwie biorą wymienione wyżej dolegliwości? Podczas jedzenia, picia, ale też podczas np. palenia papierosów połykamy powietrze. To zjawisko może mieć również charakter chorobowy i być związane z jakimś gazów może być też wynikiem chwilowej zmiany żywienia lub zwyczajów dietetycznych i mieć jedynie charakter przejściowy. Może też wynikać z błędów być też tak, że nie tolerujemy niektórych węglowodanów, a może konkretnych produktów lub jest ich po prostu za dużo w naszej też konkretne schorzenia układu pokarmowego wymagające określonej diety. Niektóre osoby mogą poczuć ulgę po wprowadzeniu rekomendowanych przez specjalistę – możliwe przyczynyMożliwych przyczyn wzdęć i gazów jest cała masa. Nadmiar gazów może wynikać z błędów dietetycznych, naszego stylu życia i na tym skupię się w tym tekście. To, co jemy, ale również fakt, jak jemy, ma olbrzymie znaczenie. Niektóre nawyki mogą tu odgrywać istotną zapominajmy jednak, że wzdęcia i gazy mogą wynikać z rozmaitych schorzeń, a dokładniej być ich objawem. Zachęcam Cię do zagłębienia się w ten temat, bo jeśli objawy się utrzymują, utrudniają Ci funkcjonowanie i powodują dyskomfort to naprawdę warto wybrać się do będę się rozwodzić nad tematem możliwych schorzeń, którym towarzyszą wzdęcia i gazy. Odsyłam Cię do artykułu, w którym przeczytasz o diagnostyce i możliwych przyczynach wzdęć: już jesteś „szczęśliwym” posiadaczem diagnozy i cierpisz na przykład na celiakię, zespół jelita drażliwego, refluks czy inne schorzenia układu pokarmowego to zapewne musisz na co dzień zadbać o to, żeby pokarmy, które spożywasz, nie były i gazy a dietaJeśli borykasz się z problemem nadmiernej ilości gazów i wzdęć to warto przyjrzeć się swojej diecie. Każdy z nas potrzebuje indywidualnie dopasowanej diety. Jeśli cierpisz na konkretne schorzenia układu pokarmowego to odpowiednia dieta może przynieść ulgę. Może być jednak tak, że niedawno udało Ci się zmienić swoje nawyki żywieniowe na zdrowsze lub wręcz przeciwnie: pozwalasz sobie ostatnio na pewne grzechy żywieniowe i tu leży od tego, co było pierwsze: przysłowiowe jajko (schorzenie) czy kura (błędny sposób odżywiania), dieta przy dolegliwościach tego typu ma duże jakie produkty uważać przy wzdęciach i gazach?Oto lista składników diety, na które trzeba uważać. Nie znaczy to, że musisz wszystko z podanej listy odstawić. Absolutnie nie. Niektóre produkty należy oczywiście odstawić bezwzględnie, ale nad innymi trzeba się po prostu zastanowić i we współpracy z lekarzem lub dietetykiem zweryfikować, na ile problem leży w sposobie okaże się, że jakiś produkt trzeba usunąć z diety, to bezwzględnie należy z dietetykiem znaleźć odpowiednie zastępstwo. Grunt to zbilansować cały jadłospis tak, aby niczego w nim nie zabrakło po ewentualnych je odstawić. Bezdyskusyjnie. Jeśli natomiast już palisz, to zrezygnuj z papierosa przed posiłkiem – potęguje to wzdęcia. O szkodliwości palenia chyba nie muszę pisać, ale koniecznie chciałam ująć tę kwestię, bo zdarza się, że na wzdęcia cierpią często palacze nie zdając sobie sprawy z wpływu nawyku na ich pracę układu gotowe i żywność typu fast foodCoraz szerzej dostępne gotowce zawierają niestety często składniki, które mogę podrażniać lub zaburzać funkcjonowanie układu pokarmowego. Nie każdy konserwant musi szkodzić, ale jest cała gama tych, z których powinniśmy zrezygnować, jeśli borykamy się z dolegliwościami. Oprócz barwników, tłuszczów (często tych najgorszych, a więc utwardzanych), substancji słodzących, produkty gotowe czy tzw. fast foody zawierają w swoim składzie również nadmiar gazowaneNapoje gazowane to dosłownie bomba gazotwórcza dla Twojego układu pokarmowego. Abstrahując już od tego, że zawierają mnóstwo substancji słodzących. Najlepiej pić wodę i ewentualnie niesłodzone napary ziołowe adekwatne do Twoich potrzeb. Słodkie napoje będą niestety potęgować osób ma problem z rezygnacją ze słodyczy. Możesz starać się ogółem dobrze jeść, ale jeśli zbyt często pozwalasz sobie na słodkie grzeszki to problem wzdęć na pewno nie jeśli przerzucisz się na tzw. zdrowe słodkości to dalej problemy mogą Cię dręczyć. Dlaczego? Z tej prostej przyczyny, że w momencie, w którym producent rezygnuje z cukru stołowego w recepturze, na jego miejsce wskakują np. fruktoza, syrop glukozowo-fruktozowy, miód, poliole (np. ksylitol, sorbitol, czy erytrytol). Niestety wszystkie te słodziki (mniej lub bardziej zdrowe) mogą nasilać fermentację i powodować gazy u niektórych potrawy i produktyDania zawierające dużo tłuszczu obciążają układ pokarmowy. Dlatego na przykład okres świąteczny to czas, kiedy szczególnie jesteśmy narażeni na dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Większość dań tradycyjnej kuchni polskiej jest oparta o tłuste mięsa, dania z dodatkiem majonezu czy tłustych smażone tradycyjnie lub na głębokim tłuszczuDużo ludzi uwielbia też (nie tylko w okresie świątecznym) dania smażone tradycyjnie lub na głębokim tłuszczu. Niestety smażenie to najgorsza forma obróbki termicznej w przypadku osób, które borykają się ze wzdęciami i uczuciem ciężkości. Szerzej o smażeniu piszę w artykule: Czy smażenie jest zdrowe?Ostre i intensywne przyprawy oraz mieszanki przyprawNiektóre mieszanki przypraw zawierają wzmacniacze smaku, sporą ilość sodu i substancje słodzące. Jeśli do tego dodamy ostry smak to wrażliwcy mogą mieć duży problem. W przypadku wzdęć i gazów warto z nich zrezygnować na rzecz przeciwwzdymających ziół i przypraw, o których napiszę nieco spożywasz mleko zwierzęce to zwróć również uwagę, czy objawów ze strony układu pokarmowego nie wywołują właśnie produkty mleczne. Jeśli okaże się, że winowajcą jest cukier mleczny, a więc laktoza, rozwiązaniem będzie być może przerzucenie się na produkty bezlaktozowe lub mleka roślinne fortyfikowane wapniem (bez dodatku cukru).BłonnikBłonnik jest bardzo istotnym składnikiem diety. Zdarza się, że ludzie spożywają go za mało, ale pojawiają się również sytuacje, że mają go w diecie za dużo i/lub nie spożywają przy tym wystarczającej ilości płynów. Może to również powodować dolegliwości. Temat poruszyłam w artykule pt. Co kiedy zdrowa dieta nam nie służy?Włókna rozpuszczalne mogą przechodzić do jelita grubego jedynie „nadtrawione”. W takim przypadku bakterie gazotwórcze mają pokarm. Dlatego nie do końca jestem zwolenniczką dosypywania na przykład otrębów gdzie popadnie. Choć oczywiście wiem, że jest to teraz niebywale modne. Odpowiednią ilość błonnika oraz jego optymalne źródła w Twojej diecie pomoże Ci najlepiej określić strączkoweRośliny strączkowe zawierają tzw. węglowodany fermentujące czyli oligosacharydy. W niektórych przypadkach mogą być one problematycznym składnikiem diety (np. przy zespole jelita drażliwego).O obróbce roślin strączkowych wspomnę nieco dalej. Niemniej warto pamiętać, że jeśli wprowadzamy je do naszej diety to nawet u osób zdrowych przez pierwsze tygodnie mogą pojawiać się wzdęcia. Zwykle po pewnym czasie regularnego spożywania ustępują. Jeśli tak się nie dzieje to może warto ograniczyć się do spożywania delikatniejszych roślin strączkowych? Być może nie tolerujesz wszystkich strączków?Ja na przykład przepadam za białą fasolą, ale miewam po niej wzdęcia. Mój układ pokarmowy dużo lepiej reaguje np. na soczewicę, fasolkę mung, groszek zielony, a także na produkty takie jak tofu czy tempeh, które są delikatniejsze (bo przetworzone). Całkiem nieźle znoszę też łuskany groch. Choć wcześniej miałam i z nim wzdymająceNiektóre warzywa, podobnie jak rośliny strączkowe, zawierają oligosacharydy. Mowa tu o roślinach kapustnych (kapusty, kalafior, brokuły, jarmuż, brukselka), cebulkowych czy szparagach. Są to jednocześnie bardzo zdrowe warzywa o działaniu przeciwzapalnym. Dlatego jeśli zauważasz, że powodują u Ciebie wzdęcia to spróbuj spożywać je w mniejszych porcjach i wybieraj te, które powodują u Ciebie mniejsze zbożaJeśli dotąd w Twoim menu był biały chleb i bułeczki, a nagle wprowadzasz do diety zboża nieoczyszczone: pełnoziarniste chleby i razowe makarony to również może się zdarzyć, że Twój układ pokarmowy zacznie się odzywać. Być może potrzebujesz trochę czasu, zanim Twój układ pokarmowy przywyknie do nowych produktów. Staraj się wprowadzać je stopniowo i początkowo w niewielkich i pszenica należą dla przykładu do zbóż zawierających dużo tzw. FODMAP, a więc węglowodanów fermentujących. Jeśli masz problem z ich tolerancją z pomocą powinien wkroczyć również czy niektóre owoce nie wywołują u Ciebie większych wzdęć niż inne. Być może spożywasz zbyt wiele owoców, a dokładniej fruktozy (w postaci soków, syropów/miodu, deserów etc.). Niektóre owoce zwierają ponadto więcej FODMAP (wspomnianych wyżej) niż inne. Warto to owoce i warzywaJeśli nagle włączasz do diety większą ilość surowych warzyw i owoców może być tak, że pojawią się wzdęcia. Pamiętaj, że nawet najzdrowsze i najlepsze zmiany warto wprowadzać stopniowo, a nowe produkty najlepiej początkowo, w niewielkich produkty jeść, aby uniknąć wzdęć i gazów?Nie jestem w stanie podać Ci uniwersalnego rozwiązania, bo odpowiednia dieta odpowiada na potrzeby danej osoby i bierze pod uwagę chociażby jej w przypadku problemu ze wzdęciami gazami specjaliści zalecają dietę lekkostrawną. Jednak dieta zależy od przyczyny wzdęć. Najłatwiej ją modyfikować, jeśli jesteś w stanie zaobserwować, co Ci szkodzi. Pomocne będzie tu notowanie posiłków i składniki diety, które mogą mieć działanie przeciwwzdymające. Są to np. zioła i przyprawy takie jak: koper włoski, jałowiec, kminek, kmin, koperek, majeranek, kolendra siewna, cząber, asafetyda. Niektórzy w dolegliwościach ze strony układu pokarmowego stosują również i gazy a obróbka pokarmówIstotna jest forma obróbki pokarmów. Najlepiej jeść dania gotowane na parze, gotowane tradycyjnie lub duszone bez dodatku tłuszczu lub z jego niewielką jesz rośliny strączkowe to ważne jest, aby odpowiednio przygotować je do spożycia. Długotrwałe moczenie, gotowanie, wymiana wody podczas moczenia i/lub gotowania, dodawanie sody oczyszczonej podczas moczenia, mielenie/blendowanie to niektóre ze sposobów na poprawienie strawności roślin strączkowych. Bardzo ważne jest, aby nigdy nie spożywać niedogotowanych nasion strączkowych i nie solić ich w trakcie gotowania. Należy je gotować bez przykrycia. Pomyśl nad dodawaniem do nich przypraw i ziół, które mają działanie przeciwwzdymające (wcześniej wspomniane).Produkty zbożowe, a więc kasze, ryże, makarony lepiej również porządnie ugotować i nie spożywać ich „al dente”, a więc delikatnie twardawych. Kasze również można wcześniej moczyć – ja praktykuję od dawna dłuższe moczenie gryki, aż do jej przy wzdęciach warto poddawać obróbce termicznej, a na surowo spożywać te, które dobrze tolerujemy. Niektórych z nich (takie jak kapustne czy cebulkowe) lepiej w ogóle nie spożywać na surowo, jeśli obserwujemy intensywne jeść i pić, aby uniknąć wzdęć i gazów?Kiedyś trafiłam na dalekowschodnie powiedzenie, że jedzenie powinniśmy pić, a picie gryźć. Oznacza to nic innego jak zachęcenie do tak dokładnego gryzienia i przeżuwania pokarmów, żeby móc je „wypić” i tak powolnego picia, jakbyśmy chcieli „pogryźć” bardzo istotna rada, ponieważ trawienie pokarmu zaczyna się już w jamie ustnej. Tym samym składniki niedokładnie pogryzione są problematyczne dla naszego układu pokarmowego. Do tego zbyt szybkie jedzenie i picie sprawia, że połykamy zbyt dużo powietrza, co w dalszej konsekwencji powoduje wzdęcia i nadmierną ilość gazów. Warto pić niewielkie ilości wody, najlepiej między o odpowiednią pozycję podczas jedzenia. Jedz w pozycji siedzącej, wyprostowanej, a na pewno nie w półleżącej. Po posiłku lepiej przejść się na spokojny spacer aniżeli ucinać sobie drzemkę czy przyjmować pozycję, która blokuje powietrze w układzie „wzdęciowe” powinny też zadbać o odpowiednią ilość i objętość posiłków. Lepiej jeść mniejsze posiłki, a częściej i kluczem jest oczywiście regularność. Ile to razy zdarzyło Ci się nie jeść zbyt wiele (lub wcale) przez cały dzień, a następnie rzucać się w głodzie na wieczorny, obfity posiłek? To droga prowadząca wprost do dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Pamiętaj więc: jedz regularnie, 4-5 posiłków dziennie, zamiast po okresie głodu, serwować sobie nazbyt obfity oczywistościTeraz kwestie ważne, ale nieoczywiste i niedoceniane. Zwróć uwagę na swój ubiór. Czy Twoje ubrania nie uciskają brzucha? Jeśli nosisz gorsety czy bardzo uciskające w pasie spodnie to najlepiej zamień je na coś się również, czy Twoje problemy nie są przypadkiem związane z problemami w obrębie układu ruchu. Być może brzmi to dla Ciebie fantastycznie, ale ostatnio czytam sporo na ten temat i nie mogę wyjść ze zdziwienia, jak bardzo funkcje naszych organów wewnętrznych determinuje postawa naszego ciała i jego prowadzisz siedzący tryb życia? Jeśli przez cały dzień siedzisz za biurkiem to musisz wiedzieć, że pozycja cały czas uciskająca nasz brzuch nie jest dla nas naturalną postawą ciała. W ten sposób nie jesteśmy w stanie pozbyć się gazów w sposób, nazwijmy to, też o… komfort życia i zweryfikuj poziom stresu w Twojej codzienności. Osoby zestresowane często jedzą w pośpiechu, nieregularnie, zbyt duże posiłki – wykorzystując półprodukty lub gotowce. Jeśli nie poświęcamy chwili na spokojny posiłek i jemy np. przed komputerem, podczas pracy, rozmawiając ze współpracownikami to często połykamy dodatkowo powietrze, które później staje się przyczyną dolegliwości. Kółko się stosujesz dietę lekkostrawną, unikasz składników, które mogą powodować wzdęcia, a do tego pojawiają się inne objawy ze strony układu pokarmowego to koniecznie skontaktuj się z lekarzem i dietetykiem. Po pierwsze, po co się męczyć? Po drugie, po co narażać się na niebezpieczeństwo przegapienia poważniejszego schorzenia? Po trzecie, nawet jeśli nic poważnego się nie dzieje, specjalista doradzi Ci, jak zmodyfikować jadłospis czy też co zrobić, aby poprawić komfort Twojego pochodzą z serwisu W dzisiejszych czasach wzdęcia są tak powszechne, że nazywa się je epidemią. Zaparcia są niewygodnym i nieprzyjemnym problemem, który dotyka 27% populacji. Zwykle zaparciom w ciągu dnia towarzyszą również wzdęcia, gazy, bóle krzyża, a nawet uczucie niepokoju. Dobrą wiadomością jest to, że zaparciom możemy w łatwym sposób zapobiegać, a jeśli już wystąpią to istnieje wiele naturalnych środków łagodzących, które mogą wspomagać sprawne funkcjonowanie jelit. Większość osób cierpiących na różnego rodzaju funkcjonalne zaburzenia żołądkowo jelitowe, takie jak syndrom jelita nadwrażliwego (IBS), wrzodziejące zapalenie jelita grubego i celiakia ma problemy ze wzdęciami, gazami i zaparciami. Niektóre doniesienia pokazują, że wzdęcia występują u 23% do 96% osób z IBS, 50% osób z dyspepsją czynnościową i 56% osób z przewlekłym zaparciem. Czym w ogóle są zaparcia? Zaparcia definiuje się jako trudność w opróżnianiu jelita, które zwykle związane jest ze stwardnieniem kału spowodowanym spowolnieniem pasażu jelitowego. Standardowo definiowane jest jeśli występuje jeden lub więcej symptomów: mniej niż 3 wypróżnienia tygodniowo lub wypróżnienia mające mniej niż 35g kału dziennie lub przeciąganie wypróżnienia ponad 25% czasu. W klasyfikacji istnieją dwa rodzaje zaparć: funkcjonalne i pierwotne, które jest spowodowane przez problemy z okrężnicą, takie jak powolne ruchy lub niekompletne przejście stolca oraz wtórne zaparcia spowodowane przez leki lub choroby, w tym raka, niedoczynność tarczycy i depresję. Kiedy pojawiają się zaparcia najczęściej jest to związane ze spowolnionym ruchem stolca przechodzącym przez okrężnicę, gdy nie powstaje wystarczająca ilość stolca lub następuje opóźnione opróżnianie okrężnicy, ewentualnie kombinacja dwóch. Zwykle zaparcia spowodowane są połączeniem różnych czynników, przede wszystkim związanych z dietą, aktywnością fizyczną, a także ilością stresu. Najczęstszymi przyczynami są: dieta o niskiej zawartości błonnika, odwodnienie spowodowane brakiem wystarczającej ilości wody i nadmierne obciążenie emocjonalne. Przyczyny i objawy zaparć Czynniki przyczyniające się do powstawania zaparć: nieprawidłowa dieta - bogata w żywność wysokoprzetworzoną, cukier, rafinowane węglowodany, alkohol, niezdrowe tłuszcze czy brak odpowiedniej ilości błonnika, mogą utrudniać prawidłową pracę jelit, stres – chroniczny stres wpływa na produkcję hormonów i neuroprzekaźników, co ma bezpośredni wpływ na napięcie mięśni, powstawanie stanu zapalnego, produkcję enzymów i ogólne funkcjonowanie przewodu pokarmowego, odwodnienie – odwodnienie i brak równowagi elektrolitowej powoduje zarówno upośledzenie trawienia, jak i utrudnienie utrzymania regularności oddawania stolców, brak aktywności fizycznej – ćwiczenia pomagają zwiększyć przepływ krwi oraz wzmacniają mięśnie w obrębie przewodu pokarmowego, niektóre leki – mogą często powodować zaparcia, w tym leki przeciwdepresyjne, leki zobojętniające kwas solny (IPP), suplementy wapnia lub żelaza, leki antycholinergiczne, leki przeciwdrgawkowe, narkotyki, leki moczopędne, dysbioza jelitowa – zdrowe bakterie żyjące w przewodzie pokarmowym pomagają regulować pracę jelit. Jednym z powodów, dla którego ważna jest obecność włókna pokarmowego w diecie jest to, że jest on prebiotykiem i pomaga namnażać się dobroczynnym bakteriom w jelitach, problemy z tarczycą lub problemy hormonalne – menopauza, PMS, zaburzenia jedzenia, cukrzyca, niedoczynność tarczycy, choroba Parkinsona, urazy kręgosłupa lub problemy neurologiczne, które wpływają na nerwy w obrębie przewodu pokarmowego, niedobór magnezu – magnez jest elektrolitem, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Niedobory magnezu w diecie mogą przyczyniać się do powstawania napięcia mięśni, jak również pogarszać objawy stresu emocjonalnego, złe nawyki łazienkowe – brak odpowiedniej ilości czasu czy siedzenie w niewygodnej pozycji w toalecie może przyczyniać się do problemów z wypróżnianiem, niedobory snu, jet lag czy podróżowanie, starszy wiek – osoby starsze często tracą zainteresowanie jedzeniem z powodu nieodczuwania smaku, problemów z żuciem i brakiem energii do przyrządzania potraw, co skutkuje nieodpowiednią podażą błonnika i kalorii, które spowalnia proces trawienia. Jakie są najczęstsze objawy? wytwarzanie mniejszej ilości ruchów jelit. Należy pamiętać, że „mniej niż normalnie” będzie różnić się w zależności od osoby. Niekoniecznie występuje jedna konkretna liczba wypróżnień, którą należy przyjmować za normę – jedni chodzą do łazienki częściej niż raz dziennie, inni tylko co drugi dzień, problemy z oddawaniem stolca – oddanie stolca jest trudne lub bolesne, skorelowane z bólami brzucha, zwiększonym parciem i nadwyrężaniem w celu oddania stolca, wzdęcia w obrębie jamy brzusznej i zwiększona ilość gazów. Wzdęcia Posiadanie wzdętego brzucha różni się od posiadania ogromnej ilości tkanki tłuszczowej zgromadzonej wokół talii, lecz w obu przypadkach brzuch wygląda jak u kobiety ciężarnej. Wzdęcia najczęściej są tymczasowe i spowodowane są nagromadzeniem powietrza w obrębie przewodu pokarmowego i jego rozciągnięciem na zewnątrz. Istnieje szereg różnych powodów, które skutkują wzdęciami – alergie, zaburzenia równowagi hormonalnej, dysfunkcje tarczycy, problemy z jelitami i wiele innych. Samo wzdęcie brzucha jest zwykle związane z problemami trawiennymi. Dla wielu osób przyczynami nadmiernego wydzielania gazu w jelitach są: niedostateczne trawienie białka (powodujące fermentację niektórych pokarmów), niezdolność do całkowitego rozłożenia cukrów i węglowodanów, brak równowagi we florze bakteryjnej jelit. W przewodzie pokarmowym znajdują się miliardy dobrych i złych bakterii, które utrzymują homeostazę, jeśli zostanie ona zaburzona może prowadzić to do występowania wzdęć i wydzielania nadmiernych ilości gazów. Przyczynami wzdęć oprócz wyżej wspomnianych są również: alergie pokarmowe lub nadwrażliwości – nietolerancja laktozy, żywność zawierająca gluten (większość pieczywa, makarony, bułki) i niektóre rodzaje węglowodanów zwane FODMAP. Dieta eliminacyjna może pomóc określić, które pokarmy powodują wzdęcia, ponieważ nie są odpowiednio rozkładane i trawione, SIBO – przerost bakterii w jelicie cienkim spowodowany często po zażyciu antybiotyków lub z powodu stanu zapalnego i złego trawienia, infekcje – stan zapalny w obrębie narządów miednicy, dróg moczowych i żołądkowo jelitowych może powodować wrażenie obrzmienia, niedrożność jelit – najczęściej występuje wraz z zaparciami, nudnościami i wymiotami, najczęściej spowodowana jest przez blizny lub inne zmiany w obrębie jelita cienkiego lub grubego, co skutkuje zablokowaniem stolca i płynów, nowotwory – jednym z objawów raka jelita grubego lub macicy jest wzdęcie, jeśli próbujesz wszystkich sposobów zmniejszenia dolegliwości i problemów trawiennych, a nic nie pomaga skonsultuj się z lekarzem. Wsparcie Omawiając najlepsze naturalne środki zapobiegające zaparciom i wzdęciom najlepiej podzielić je na produkty spożywcze, które należy jeść i których należałoby unikać, a także suplementy, które pomagają. Przy dostosowywaniu strategii żywieniowej zapobiegającej problemom trawiennym należałoby skupić się przede wszystkim na poprawnym funkcjonowaniu układu pokarmowego. Jeśli cierpisz na zaparcia lub wzdęcia włącz do swojej diety: Żywność o wysokiej zawartości błonnika - w codziennej diecie produkty, takie jak surowe owoce i warzywa, orzechy, ziarna i nasiona. Warto włączyć do diety słodkie ziemniaki, jabłka, gruszki, jagody, suszone śliwki, awokado, nasiona chia i nasiona lnu, nieprzetworzone zboża, brokuły, rośliny korzeniowe, Otręby – spożywanie 7-8 g otrąb owsianych jest zdrową alternatywą dla środków przeczyszczających, Zielone warzywa liściaste - zawierają nie tylko błonnik, ale są również bogatym źródłem magnezu, którego odpowiednia ilość jest kluczowa do utrzymywania perystaltyki jelit, Suszone śliwki i figi - mają wysoką zawartość błonnika i działanie przeczyszczające. Sorbitol zawarty w suszonych śliwkach jest słabo absorbowany przez jelita i działa jako osmotyczny środek przeczyszczający. Przy uporczywych zaparciach w kilka dni może pomóc je złagodzić, jednak musimy podchodzić do nich ostrożnie, bo zawierają sporo cukru, Szklankę ciepłej wody z cytryną - spożywana na czczo ma tendencję do pobudzania trawienia, Odpowiednia podaż płynów - jest kluczowa, aby błonnik mógł przejść przez przewód pokarmowy i utworzyć stolec. Zwiększając spożycie błonnika w swojej diecie nie zapominaj o zwiększeniu spożycia wody, aby usprawnić pasaż jelitowy. Spożywanie większej ilości błonnika przy niedostatecznym spożyciu wody może jeszcze pogorszyć zaparcia i bóle brzucha, Oliwę z oliwek, która działa jako smarujący środek przeczyszczający, co oznacza, że pokrywa ściany jelita i umożliwia łatwiejsze przechodzenie stolca. W czterotygodniowym badaniu u 50. osób z zaparciami podawano 4 ml oliwy z oliwek, oleju lnianego lub oleju mineralnego – w tym badaniu najlepiej wypadła oliwa z oliwek i olej mineralny w celu łagodzenia objawów zaparcia. Natomiast unikaj: Żywności wysokokalorycznej o niskiej zawartości błonnika i składników odżywczych, takiej jak sery, słodzone płatki zbożowe, frytki, fast foody, lody, Przetworów mięsnych – wędlin, parówek i produktów mrożonych o wysokiej zawartości sodu, Produktów smażonych – tłuszcze trans (zawarte w produktach smażonych, fast foodach i wyrobach cukierniczych) spowalniają przejście stolca przez jelita i upośledzają trawienie, Alkoholu – zwiększa on produkcję moczu i utratę płynów, co może pogorszyć zaparcia, Pasteryzowanych produktów mlecznych – wiele osób nie toleruje laktozy i może cierpieć na zaparcia z powodu nadmiernego spożycia produktów mlecznych, Mąk rafinowanych – taka mąka nie zawiera praktycznie żadnego błonnika, Kofeiny – w zależności od osoby wykazuje ona różne działanie na trawienie. U niektórych osób może ona zwiększać wytwarzanie moczu, co będzie się wiązało z odwodnieniem i potęgowaniem problemu, zaś u innych może poprawiać ruchy perystaltyczne poprzez stymulowanie skurczów mięśni. Kofeina działa na hormon gastrynę, która stymuluje komórki wydzielające kwas, stymulując w ten sposób trawienie i powodując ruchy perystaltyczne. Suplementy pomocne w leczeniu zaparć i wzdęć: Kiełkujące nasiona chia i siemię lniane są bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze oraz pomagają absorbować wodę. Włącz do diety około 2-3 łyżek nasion (najlepiej namoczonych) dziennie popijając je odpowiednią ilością wody. Rozważ również włączenie oleju lnianego do codziennego jadłospisu, Nasiona babki płesznik są również bogate w błonnik i wspomagają formowanie stolca. W połączeniu z wodą ze względu na wysoką zawartość błonnika rozpuszczalnego łuska pęcznieje, co stymuluje skurcze jelit i pomaga przyspieszyć perystaltykę przewodu pokarmowego. Zaleca się spożywanie jednej łyżki stołowej raz dziennie, Błonnik zawarty w jabłkach i gruszkach ze względu na obecność pektyny, ale również sorbitolu wspomaga formowanie stolca, Magnez poprawia motorykę jelit, natomiast w dużych dawkach może wykazywać działanie przeczyszczające. Wodorotlenek magnezu jest jednym z najczęściej stosowanych osmotycznych środków przeczyszczających w Kanadzie. Mechanizm działania polega na tym, że wyższe dawki magnezu (zwłaszcza w formie wodorotlenku i tlenku) są słabo wchłaniane w jelitach, co powoduje, że więcej wody przedostaje się do światła jelita, co czyni je osmotycznym środkiem przeczyszczającym. Magnez aktywuje również cholecystokininę i syntezę tlenku azotu, które stymulują ruchy perystaltyczne. Nie jest zalecany dla osób z chorobą nerek lub serca, ponieważ może powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej. Spożywaj około 250 mg 2-4 razy dziennie, Imbir działa jako stymulujący środek przeczyszczający i jest skuteczny w leczeniu dyspepsji czynnościowej, Olej rycynowy ze względu na zawartość kwasu rycynolowego, który jest wchłaniany przez jelita powoduje powstanie skurczu przesuwając stolec przez okrężnicę, Sok z aloesu zmniejsza stan zapalny w obrębie przewodu pokarmowego i poprawia częstotliwość wypróżnień. Jest naturalnym środkiem przeczyszczającym. Wystarczy 1-2 łyżki dziennie, ponieważ większa ilość może powodować skurcze brzucha i biegunki, Senes – roślina kwitnąca z rodziny motylkowatych, popularna w herbatkach przeczyszczających. Sennozydy zwiększają ilość wody w jelitach i skurcze w okrężnicy, Wiele substytutów cukru nie jest wchłanianych przez jelita, co pozwala im działać jako osmotyczne środki przeczyszczające, gdy spożywane są w dużych ilościach. Zalicza się do nich mannitol, ksylitol i sorbitol – spożywane w nadmiarze wykazują efekt przeczyszczający, Probiotyki wspomagają utrzymanie zdrowia jelit, co jest elementem kluczowym w leczeniu zaparć i wzdęć. Podczas przerostu bakterii beztlenowych, które namnażają się w momencie niewystarczającej ilości bakterii prozdrowotnych, mogą pojawiać się dolegliwości związane z nadmierną fermentacją jelitową. Szczepy takie jak Lactobacillus plantarum, Bifodobacterium breve i Bifidobacterium animalis podawane przez 30 dni zmniejszają ilość twardych stolców, co ułatwia pasaż jelitowy, zmniejszają również wzdęcia, bóle brzucha i ogólny dyskomfort trawienny. Podsumowując, jeśli chcesz pozbyć się problemu zaparć i wzdęć włącz do swojej diety odpowiednią ilość błonnika i wody, zacznij się ruszać, zredukuj ilość stresu i ewentualnie włącz suplementy, które usprawnią trawienie. BIBLIOGRAFIA: Spodnie po posiłku stają się ciaśniejsze, pojawia się dyskomfort lub ból w okolicy brzucha. Brzmi znajomo? To wzdęcia – dolegliwość, która może występować u około 30% osób dorosłych. Na szczęście istnieją domowe sposób, które przyniosą Ci są wzdęcia?Wzdęcia to objaw ze strony przewodu pokarmowego, który polega na subiektywnym odczuwaniu ucisku, rozpychania jamy brzusznej i wyraźnym wrażeniu obecności zbyt dużej objętości gazów. Wzdęcie może (lecz nie musi) oznaczać również zwiększenie obwodu w okolicy brzucha – takie, które faktycznie można czego są wzdęcia?Bolesne wzdęcia spowodowane są obecnością zbyt dużej ilości gazów w jelitach. Właśnie wtedy pojawia się uczucie rozpierania, czy dziwne bulgotanie w brzuchu. Zastanawiasz się pewnie co dokładnie sprawia, że gazów w jelitach jest nagle za dużo. Pierwszą przyczyną może być aerofagia, czyli nadmierne połykanie powietrza. Drugą - fermentacja węglowodanów w jelitach. Dobra dieta na wzdęcia i gazy oraz kilka nowych, zdrowych nawyków może Ci pomóc poradzić sobie z tym męczącym – jak się ich pozbyć? 10 sposobów na wzdęcia i gazy1. Jedz powoli!Spożywanie posiłków w pośpiechu, niedokładne żucie i połykanie dużych kęsów często prowadzi do połykania większych ilości powietrza. Części gazów Twój organizm pozbywa się podczas odbijania, ale reszta niestety trafia w dalsze części przewodu pokarmowego, powodując przy tym leki na Staraj się nie rozmawiać przy jedzeniu3. Ogranicz ssanie i żuciePołykaniu powietrza sprzyjają również żucie gumy i picie przez słomkę, dlatego należy je ograniczyć. Niewskazane jest także ssanie landrynek czy Zrezygnuj z picia napojów gazowanych - tak, piwa też :(W ich składzie znajduje się dwutlenek węgla, który wydziela się w przewodzie pokarmowym. To właśnie dlatego często odbija się nam lub mamy wzdęcia po napojach typu cola. Co więcej, gazowane napoje często są źródłem dużych ilości cukrów, które są idealną pożywką dla naturalnie występujących w naszym organizmie bakterii jelitowych. Podczas takiego rozkładu węglowodanów powstają między innymi dwutlenek węgla, wodór i metan – gazy jelitowe odpowiedzialne za powstawanie Zrezygnuj z potraw smażonych i ciężkostrawnych Zalegają one w przewodzie pokarmowym, ponieważ wymagają dłuższego czasu trawienia w organizmie. Ważne jest by obserwować siebie! Nie ma potrzeby, żeby wykluczać produkty z wyższą zawartością błonnika (np. niektóre warzywa) tylko dlatego, że ciężej się je trawi, jeśli nie odczuwasz po nich żadnych Uważaj na produkty wzdymająceTakie produkty to np. fasola, groch i inne strączkowe, kalafior, brokuły, kapusta i brukselka. W nasionach roślin strączkowych obecne są lektyny, czyli związki blokujące trypsynę – enzym niezbędny do trawienia białekGdy białko nie może zostać strawione, za jego rozkład zabierają się bakterie, wytwarzając przy tym gazy ograniczyć ilość inhibitorów trypsyny, mocz nasiona (w zimnej wodzie przez około 8 godzin) i stosuj podwójne gotowanie bez przykrycia ze zmianą wody po pierwszym doprowadzeniu do Kminek, majeranek i tymianek!Do dań z kapusty, grochu czy fasoli dodawaj majeranek, kminek i tymianek. Nie tylko znacznie poprawiają smak potraw, ale ograniczają też występowanie Pij ziołowe herbatkiNajlepiej sprawdzą się napary z kopru włoskiego, mięty, szałwii czy kminku. Mają właściwości rozkurczowe i pobudzają procesy Sprawdź czy nie masz nietolerancji laktozy lub fruktozyJeśli wzdęcia są przewlekłe, a wspomniane wcześniej porady nie pomagają, może się okazać że cierpisz na nietolerancję laktozy lub fruktozy. To znaczy że Twój organizm może wytwarzać zbyt mało enzymów rozkładających laktozę na cukry proste, więc zostaje ona fermentowana przez bakteryjną florę jelitową, co prowadzi do wystąpienia nieprzyjemnych objawów. Najważniejsze jest jednak, by nie diagnozować się samemu. W tym przypadku przydatne będzie wykonanie wodorowego testu Pamiętaj o aktywności fizycznej! Prawdopodobnie Twoja babcia mówiła, że po obiedzie sadełko musi się zawiązać, ale zamiast poobiadowego odpoczynku przed telewizorem, wybierz się na rodzinny spacer. Pomocne mogą się okazać też łagodne ćwiczenia rozciągające.

dieta przeciw wzdęciom i gazom